5 Agustus 2021

Vccbay.com

Pojok Informasi Menarik

5 Cara Mengatasi Insomnia Semalaman

Apakah Anda tidur sangat nyenyak tadi malam? Mungkin Anda sedang memikirkan pertemuan pertama dengan bos Anda, menonton Crash Landing on You atau apa pun.

Dr Lim Li Ling dari Singapore Neurology & Sleep Centre, Gleneagles Medical Centre dan Presiden Singapore Sleep Society mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih rentan terhadap gangguan tidur. Ini karena ada penurunan alami dalam kualitas tidur seiring bertambahnya usia, serta obat-obatan yang mengganggu pola tidur kita.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam semalam, anak-anak membutuhkan lebih banyak (survei oleh Nanyang Technological University (NTU) menemukan bahwa 37,5 persen anak berusia enam hingga sembilan tahun menunjukkan tanda-tanda kurang tidur) , dan bayi yang baru lahir hingga anak berusia tiga tahun membutuhkan waktu hingga 17 jam sehari.

Saat ini, kebanyakan orang tahu bagaimana mempersiapkan istirahat malam yang baik, tetapi bagaimana Anda melewati hari setelah tidak tidur, tanpa merosot di atas keyboard Anda atau terlihat seperti orang gila karena kopi yang berlebihan? Ikuti langkah ini.

1. MULAI DENGAN NADA TINGGI

Atur alarm Anda untuk membangunkan Anda dengan lagu upbeat favorit. Tapi jangan tekan snooze. Orfeu Buxton, seorang profesor di Harvard Medical School mengatakan, “Tidur bukanlah tidur yang memulihkan dan tidak akan membuat Anda lebih waspada.”

2. Mandi air dingin

Mandi air dingin untuk membuat darah Anda mengalir dan meningkatkan kewaspadaan (dan menyingkirkan Anda dari bayi sakit jika itu penyebab kelelahan Anda). Melakukannya – bahkan selama 30 detik – akan meningkatkan toleransi Anda terhadap stres dan meningkatkan sirkulasi.

3. MAKAN SESUATU

Ketika Anda lelah, tubuh Anda dalam keadaan stres otomatis, melepaskan kortisol dan adrenalin untuk mengimbangi kekurangan energi.

Menunggu terlalu lama untuk makan memaksa hormon bekerja lebih keras, menyebabkan mengidam karbohidrat, kemurungan, dan energi turun. Apa pun yang memicu lonjakan gula akan membuat Anda mengantuk di kemudian hari, jadi makanlah biji-bijian, protein, dan buah.

4. GUNAKAN ALAT ANDA

Ketika keadaan menjadi sulit, Elizabeth Taylor dengan terkenal mengatakan bahwa Anda harus “Menuangkan minuman untuk diri sendiri, memakai lipstik, dan menenangkan diri.” Meskipun kami tidak setuju dengan minum pada jam 7 pagi, kami mematuhi aturan lippie.

Simply Her’s Beauty Editor, Simone Wu, menyarankan kilap cerah untuk menarik perhatian ke mulut Anda, Pena Highlighter klasik Yves Saint Laurent Radiant Touche clat ($55) untuk menyembunyikan kantung mata yang mengganggu dan perona pipi berkilau untuk kilau instan.

Bahkan jika Anda merasa seksi seperti tempat sampah, tidak ada yang perlu tahu.

6. BUANG KOPI

Kami tahu Paman Penjaja akan hilang tanpa kunjungan ritual Anda, tetapi kopi dapat meningkatkan hormon stres, yang menambah perasaan lelah.

Plus, itu bisa menekan nafsu makan, mencegah Anda makan dengan benar saat tubuh Anda membutuhkan camilan. Jika harus, pilihlah secangkir kecil kopi dengan almond atau santan sebagai upaya untuk mengurangi perasaan cemas.